ŚRODA 29.04 Pobudka po 7, vaccum, śniadanie i trochę pracy, jeszcze mi pacjent zaspał i godzinę przesiedziałem na darmo, ale cóż i tak specjalnie nie ma nic do roboty. Najważniejsza dziś informacja, po 1.5msc wracamy do roboty od poniedziałku. Nareszcie! Nie żeby to były jakieś kokosy $ ale wróci ta utęskniona rutyna. Muszę od swojej przywieść [...]
WTOREK 14.04 Nic nowego, wstałem zrobiłem vaccum, preworkout i na trening. Minąłem jakiś patrol, popatrzyli z pod byka ale chyba za zimno nie chciało im się wysiadać xD PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5: 125KGX5, 105KGX14 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6: 135KGX6, 115KGX10 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8: 102.5KGX8, 87. 5KGX13, 72.5KGX16 4. [...]
PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]
pachol No wlasnie caly czas testuje te ilosci, i powiem szczerze ze jestem zadowolony, ale jak we wszystkim sprawda undywidualna jak zawsze. U ciebie widzialem ze tez sporo leci biala? Ile w przeliczeniu na mase?
[...] i beta alaninie pierwszym w swoim zyciu%) bedzie ogien Wczoraj juz w WL zaliczyla 40kg na 3 powtorzenia, jej masa ciala to 54kg, pod koniec wakacji mysle, ze swoja mase ciala wycisnie na 1 powtorzenie hehe poza tym leci takim samym systemem jak ja obecnie, czyli nie bede jedynym krolikiem doswiadczalnym w moim pomysle masy na UD 2.0 [...]
Wczoraj nic ciekawego, praca od 8 do 13 potem duże zakupy, ogar mieszkania, poszedłem do rodziców chwilę posiedziałem i potem chill na kanapie... Nuuda NIEDZIELA 29.03 Z rana wizyta domowa bo o 12 w nocy typek zadzwonił że coś go chwyciło po grabieniu liści xD kij pojechałem o 8. Wcześniej raport do Przemka waga no rekord 107.5kg i na tym kończymy [...]
chyba na 3600 kcal zostane juz max do polowy lipca, zobacze co bedzie sie dzialo w sumie:) 2 tygodnie na przelomie czerwca i lipiec wejde na rotacje, czyli od przyszlego tygodnia, a mase mam zamiar robic na UD 2.0 dalej:) z podzialem na tluszczowa->ladowanie>zbilansowana a treningu push/pull+hipetrofia+5x5 taki miks maly%)
fakt lyle liczy na beztluszczowa mase ciala;-) jednak ja sprobowalem opcji na calkowita, zobaczy czy bedzie roznica, najlepsze jest to, ze malo co sie wyproznialem, a nie jestem wzdety ani nic z tych rzeczy, tym bardziej nie mam problemow z trawieniem, co jest dosc kluczowym wyznacznikiem:) sugeruje, ze organizm jednak sobie z tym radzi dosc [...]
[...] juz wjezdza. B 250g W 45g T okolo 200g masa ciala dzisiaj z rana 98kg, wiec widac jak treningi wyplukujace+brak wegli(mniej wody)+lekkie oczyszczenie jelit ladnie zbijaja mase ciala. w sobote rano stawiam na okolo 102kg hehe ze zrodel pokarmowych bazowalem dzisiaj na sledziach, drobiu, serze zoltym, oleju rzepakowym, jajach, orzechach. no i [...]
Kot masuje do czerwca%) wtedy skonczy rok i sie pomysli, docelowo ma 5kg wazyc hehe A redukowac bede z panna:) Tylko ona wczesniej chyba zacznie bo obecnie zrobila 7kg z 54 na 61 i juz schizuje:D wiecie jak to kobiety. Mnie wincol na chwile obecna namowil by dluzej niz do konca roku mase pociagnac
ok mase uwazam oficjalnie za zakonczona, zrobilem juz foty, jednak sprobuje chwile jeszcze cos pokombinowac i zrobie podsumowanie;) koniec koncow 116kg na budziku "stalej" masy ciala, na biansie w okolicach zera> najwiecej bylo 118kg, ale to pewnie tylko tresc pokarmowa i woda ktora nie miala nic do zaoferowania w kwestii wygladu:) wpisow nie bede [...]
elegancko , ja teraz na wyzszych tłuszczach to tez przewaznie miecho z wazywami wpada , za niedługo jeszcze mniej wegli bedzie u mnie a mase na tuszczach teraz spróbuje ogarnac
ok mase uwazam oficjalnie za zakonczona, zrobilem juz foty, jednak sprobuje chwile jeszcze cos pokombinowac i zrobie podsumowanie;) koniec koncow 116kg na budziku "stalej" masy ciala, na biansie w okolicach zera> najwiecej bylo 118kg, ale to pewnie tylko tresc pokarmowa i woda ktora nie miala nic do zaoferowania w kwestii wygladu:) wpisow nie bede [...]
dzieki pop:-) HP dziala ok, ale jak na moja mase ciala obecnie okolo 107kg, musze sypac 2-2,5 porcji by naprawde bylo czuc cos ciekawszego:) wiec kosztowo wychodzi jak drozsze pre tego typu miałem też o to pytać ale już znalazłem odp, dzisiaj sypnałem 1,5 porcji , mysle sobie skad taka pompa a zapomniełem ze wzialem przed treningiem %-) pompuje [...]
dzieki pop:-) HP dziala ok, ale jak na moja mase ciala obecnie okolo 107kg, musze sypac 2-2,5 porcji by naprawde bylo czuc cos ciekawszego:) wiec kosztowo wychodzi jak drozsze pre tego typu
dzieki pop:-) HP dziala ok, ale jak na moja mase ciala obecnie okolo 107kg, musze sypac 2-2,5 porcji by naprawde bylo czuc cos ciekawszego:) wiec kosztowo wychodzi jak drozsze pre tego typu miałem też o to pytać ale już znalazłem odp, dzisiaj sypnałem 1,5 porcji , mysle sobie skad taka pompa a zapomniełem ze wzialem przed treningiem %-) pompuje [...]
Wydaje mi się, że jest tam dużo tłuszczu. Jedz chude mięso i twarogi. Zresztą sam wiesz co masz jeść aby zaspokoić głód i zachować sprawność. Sam teraz próbuję się rzeźbić i wiem jakie to trudne. Wszystko to prawda, ale takie to życie. Jem co żona daje, nie mam wielkiego wyboru. Reguluję trochę ilością. Ja zawsze byłem gruby za wyjątkiem okresu [...]
Witam. Jestem Kamil, rocznik 94, forum obserwuje z ukrycia już masę czasu, za namową kilku osób i dla łatwiejszego obserwowania przez trenera zakładam dziennik treningowy. Na pewno będzie większa motywacja jak i być może ciekawe sugestie innych użytkowników. Jeśli chodzi o siłownię [...]
[...] metformina itd. itp - w jakims stopniu tez oprawiaja wrażliość na insuline. - hgh w sensownej dawce nie 2-3iu. Tylko min 5iu. Na pewno pomaga budowac lepsza jakościowo mase. - a najlepsz amoim zdaniem metoda to przeplatane okresy masy i redukcji. Zawsze po redukcji kilka tygodni idzie dobra jakosciowo masa, potem juz idzie troche gorzej, [...]
KamiL- Road to 2021
